먹으면서도 빠진다? 간헐적 단식의 진실

 

먹으면서도 빠진다?

간헐적 단식의 진실과 16:8, OMAD 방식 비교

“먹으면서도 살이 빠진다고?”
다이어트를 조금이라도 해본 사람이라면 이런 말에 혹할 수밖에 없죠.
바로 요즘 핫한 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 이야기예요.

간헐적 단식은 단순히 굶는 다이어트가 아니라, ‘언제 먹느냐’에 집중하는 방식이에요. 체중 감량뿐 아니라 인슐린 저항성 개선, 노화 방지 등 다양한 건강 효과도 있다고 알려져 있죠.

그렇다면 진짜 효과가 있을까?
그리고 방식이 다양한데 어떤 걸 선택해야 할까?
오늘은 대표적인 두 가지 방식인 16:8과 OMAD를 중심으로 비교해 볼게요.

 

⏰ 간헐적 단식이란?

하루 중 일정 시간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간은 단식하는 방식이에요.
“무조건 적게 먹는 다이어트”와는 다르게, 식사 자체는 정상적으로 하되 시간만 조절하는 게 포인트죠.
대표적인 방식은 다음과 같아요:

• 16:8: 하루 16시간 단식, 8시간 안에 식사 (예: 12시~8시 식사, 나머지 시간은 물/커피만)
• OMAD: One Meal A Day. 하루에 한 끼만 먹는 극단적인 단식 방식

 
 

✅ 16:8 방식 – 가장 대중적이고 지속 가능한 선택

장점:

• 현실적으로 유지하기 쉬움
• 위장에 무리 없고, 사회생활과 병행 가능
• 공복 시간에 지방 연소가 촉진된다는 연구도 있음
• 간헐적 단식 입문자에게 적합

단점:

• 단식 시간 동안 배고픔을 참는 게 힘들 수 있음
• 8시간 안에 과식하게 되면 오히려 살이 안 빠질 수도 있음

👉 이런 사람에게 추천:
규칙적인 루틴을 좋아하고, 직장인이나 학생 등 일정이 비교적 고정된 사람


 

✅ OMAD – 빠른 감량을 원할 때 시도하는 초집중 방식

장점:

• 하루 한 끼로 칼로리 섭취가 자연스럽게 제한
• 체지방 감소 속도가 빠르다는 피드백이 많음
• 식사 준비와 고민이 줄어드는 장점도 있음

단점:

• 폭식 유도 가능성
• 집중력 저하, 무기력감, 소화 불량 등 부작용 우려
• 운동 병행 시 근손실 위험도 큼
• 장기적으로 유지하기 어려움

👉 이런 사람에게 추천:
단기 감량 목표가 뚜렷하고, 본인 컨디션을 잘 조절할 수 있는 사람
(단, 건강 상태 확인은 필수!)
 



 

🧠 진짜 중요한 건 ‘단식 시간’보다 ‘식사 질’

많은 사람들이 간헐적 단식을 시작하면서 “언제 먹느냐”만 신경 쓰지만, 실제 효과는 무엇을 먹느냐에서 차이가 나요.

• 단식 후 고칼로리 음식 폭식 → 체중 감량 효과 없음
• 단식 중 수분 섭취 부족 → 집중력 저하, 피로 누적
• 고단백, 저탄수 식단과 병행 → 감량 효과 상승

결국, 간헐적 단식은 다이어트를 쉽게 만드는 도구이지 마법은 아니라는 거예요.
 



 

간헐적 단식은 분명 효과적인 다이어트 방식이에요. 특히 바쁜 일상 속에서 식사 횟수를 줄여 관리하기 좋은 전략이죠. 하지만 누구에게나 맞는 방법은 아니고, 단식 시간만큼이나 식사 내용과 생활 습관이 함께 따라줘야 진짜 변화를 볼 수 있어요.
16:8이든 OMAD든, 나에게 맞는 방식으로 천천히 적응해 보는 걸 추천해요.
다이어트는 결국, 지속 가능한 게 최고니까요. 😊