다이어트 할때 먹어도 되는 간식 리스트 BEST 10

 

먹어도 되는 간식 리스트 BEST 10

다이어트 중에도 허기를 달래는 스마트한 선택!

다이어트 중 가장 힘든 순간은 언제일까요?
운동할 때? 식단 짤 때?
아니에요. 바로 애매한 시간에 배고플 때예요.
식사 시간은 아직 멀었고, 배는 고프고, 그때 손이 가는 건 대부분 초콜릿, 과자, 빵…

하지만 포기하지 마세요!
다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식들이 생각보다 많거든요.
오늘은 허기 달래면서도 죄책감 없는 간식 BEST 10을 소개할게요.

 
 

✅ 다이어트 간식 고를 때 체크포인트 3가지

1. 고단백 / 고식이 섬유 → 포만감 오래 가게
2. 저당 / 무첨가 → 혈당 급상승 방지
3. 한 번에 먹는 양이 정해져 있는 포장 → 과식 방지

이 기준을 기억하면서 아래 리스트 봐주세요!
 

 1. 닭가슴살 소시지 / 스낵

• 고단백 + 간편하게 먹기 좋아요.
• 추천 제품: 마이닭, 허닭, 닭대리 등
• 1팩에 약 100~130kcal

2. 그릭요거트(무가당)

• 단백질 풍부하고 소화에도 좋아요.
• 견과류, 블루베리 톡톡 얹어주면 완벽 간식!
• 추천 제품: 풀무원 단백 그릭요거트, 오뗄리

3. 삶은 달걀

• 간단하지만 가장 클래식한 단백질 간식
• 포만감 갑!
• 미리 삶아서 냉장고에 두면 간식 준비 끝

4. 저당 프로틴바

• 간편하고 단백질 보충까지 가능한 ‘바’ 형태
• 추천 제품: 츄파춥스 단백질바, 마이프로틴 바이트
• 당 함량 확인은 필수!

5. 고구마 말랭이 (무가당/무첨가)

• 자연식 간식! 탄수화물도 건강하게
• 단, 양 조절은 필수 (한 번에 1~2개 정도)
• 추천 제품: 호박고구마 말랭이, 삼삼한 말랭이 등

6. 에어프라이어 구운 두부칩

• 두부를 얇게 썰어 에어프라이어로 구우면
• 바삭한 식감 + 단백질 간식 완성
• 직접 만들어도 쉽고, 시판 제품도 있어요!

7. 곤약젤리

• 한 팩에 5~10kcal! 포만감도 제법 있어요
• 달달한 게 땡길 때 진짜 구세주
• 추천 제품: 곤약애, 닥터리브 젤리 등

8. 아몬드 & 견과류 소포장

• 불포화지방 + 단백질 + 식이섬유
• 단, ‘소포장’이 포인트 (10g~15g)
• 추천 제품: 하루견과, 바른견과 등

9. 현미 누룽지 스낵

• 포만감 좋고, 탄수화물 땡길 때 딱
• 첨가물 없는 구운 누룽지 형태 추천
• 오독오독 씹다 보면 허기 사라져요!

10. 무설탕 초콜릿 / 프로틴 쿠키

• 스트레스 받을 땐 단 게 최고지만,
• 선택만 잘하면 다이어트 중에도 OK!
• 추천 제품: 닥터유 단백질 쿠키, 린바이린 무설탕 초콜릿

 

🍽️ 허기를 참기보단 ‘관리’하는 습관이 중요해요

간식을 완전히 끊는 건 현실적으로 어렵고, 오히려 폭식의 원인이 될 수도 있어요.
그래서 간식을 완벽하게 참으려 하지 말고, 계획적으로 즐기는 방식이 훨씬 현명해요.

• 오후 3~4시쯤 고비 시간에 미리 준비한 간식 하나
• 커피 대신 무가당 아몬드밀크나 따뜻한 허브티 함께 곁들이면 만족도 ↑
• 중요한 건 “아무거나”가 아니라 “골라서” 먹는다는 마인드!

 

다이어트 중이라고 무조건 참고 굶는 건 오래 가지 않아요.
오히려 ‘먹되, 잘 먹는 법’을 아는 사람이 다이어트를 성공적으로 이끌어요.

위 리스트 중 2~3가지만 냉장고에 비축해놔도,
급할 때 현명하게 허기를 달랠 수 있을 거예요.
다이어트는 결국 지속 가능한 루틴이니까요 😊